3.肌肉的疲劳
马拉松距离长，时间久，运动员肌肉长时间反复收缩后，肌肉细胞结构会因机械性的牵拉以及化学因素发生损伤，肌肉收缩蛋白的结构发生破坏。
同时肌细胞内合成ATP的能力下降，钙离子摄入和释放障碍，影响肌肉兴奋-收缩偶联，造成骨骼肌疲劳。
4.神经和心理疲劳
神经细胞经过大量反射活动后，自身代谢功能超出局限而失调，运动神经元的兴奋性下降（出现保护性抑制）。此时，心理上也会出现相应的消极反应。出现“撞墙”前，运动员脑海里会有一个复杂的状态。
例如：心情浮躁、消极，暗示自己上厕所，劝诫自己下次再跑，可怜自己何必这么苦，告诫自己健康最重要等。
其实，这一连串的思想变化都是运动员准备放弃比赛的前奏。所以，“撞墙”是身体的一种综合性疲劳，并不是单纯的能量消耗方面。
而且，很多时候运动员各方面能力中最“短板”会先出现撞墙反应，比如下肢开始沉重，呼吸节奏紊乱。
撞墙是马拉松和30公里的代名词？
正因为“撞墙”是一种综合性的疲劳，所以它实际上是一种非常普遍、在任何体育项目中都会出现的正常现象。
例如：足球运动员70～85分钟抽筋现象；400米运动员跑到300～350米处，动作僵硬以及篮球运动员第四节命中率开始下降等现象。这些都是因为运动员的综合性疲劳，导致的体能严重透支的现象。
还部分人认为，在长跑中只有马拉松会“撞墙”，甚至有些人跑到30公里处主动等待“被撞墙”的感觉，其实错了。中长跑从800米到马拉松任何距离的项目，只要尽全力跑，基本都会出现“撞墙”的点。
一般来说，距离较短、强度较大的项目，“撞墙”的原因更多地是乳酸堆积。而马拉松这样的长距离、中低强度项目，乳酸堆积较少，更多地是其它各种因素综合的结果。
需要注意的是，一些跑友喜欢在开跑时喜欢一阵猛冲，然后不到5公里就会出现“秒爆”的状态，气喘如牛、岔气腹痛，其实这并不是真正意义上的“撞墙”，而是内脏器官存在生理惰性、未进入运动状态造成的紊乱，只要适当降低配速、稳定节奏，逐渐适应之后，不适感很快就会消失。
为什么有的人“撞墙”反应比别人大？
运动员出现“撞墙”的时间、反应大小，是受运动员自身竞技能力、比赛当日配速和跑步节奏等多方面影响的。
运动水平越高，训练越扎实，比赛中配速控制得越好（不超出自身水平），那么“撞墙”的反应就会越小，甚至没有明显反应。
很多专业运动员和业余高手全程几乎都可以匀速跑下来；而竞技水平差的人，特别是有氧能力差，不仅“撞墙”的时间会提前，反应也会更强一些。
通常，专业马拉松运动员和业余高手如果能够按平时的运动配速（要了解自己的真实水平）匀速跑，跑到35公里左右时会出现一丝的体力下滑，但一般不会出现跑步小白一步跑不动的情况。
如果跑到25公里处或者20公里前就出现“极点”状况。
那么，可能由以下几种原因造成的：
1、赛前训练不系统，运动能力不足；
2、当天竞技状态不佳；
3、前程配速太快，跑步节奏乱；
4、赛前高度紧张、思想压力过重；
5、途中补水、补糖不及时等。
如何面对“撞墙”？
首先，要正视“撞墙”。理解“撞墙”是一种非常普遍和正常的运动现象。
个人认为出现“撞墙”，说明此时的运动强度和身体消耗已经达到或超越了你当下的最大承受能力。
所以，比赛中要想减少和降低“撞墙”反应，一是比赛中要控制好配速（严格按照自己的真实运动水平跑），二是采取前5公里慢（比平时配速慢5秒/公里），5公里后开始采取匀速跑，三是每个饮水站及时进行补盐丸、补糖等。
如果，出现“撞墙”，也不要立刻停止下来，应该保持机械运动。马拉松的比赛特点是运动员长时间基本处于一个机械运动状态，一旦停下来，就很难再跑起来。
所以，当运动员出现“撞墙”现象时，绝不能完全停止运动，配速再慢，也要始终保持运动状态，哪怕保持原地的小碎步慢跑都很重要。同时，出现“撞墙”时，要注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，有助于更快消除“撞墙”反应或缩短它的持续时间。
最后，平时就要加强意志品质的训练。在日常训练或比赛中，只要不出现特别严重的胸闷、呼吸困难、意识模糊、抽搐、恶心呕吐等意外现象，在不超出自身运动能力的前提下，如果出现一般的抬不动腿、肌肉酸软、心理消极等疲劳现象，是可以适当坚持的。
总之，运动训练必须讲究科学、系统和连贯性，只要做好日常训练，比赛结果都不会差。返回搜狐，查看更多